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¿Quieres correr 5k? lee estos tips

Trotar carreras cortas no quiere decir que sean menos efectivas o que no necesiten un entrenamiento previo, las carrera 5K son excelentes para aquellos que están iniciando en el running, pero para quienes llevan años en esto también ayuda a potenciar y proyectar su velocidad.

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De cualquier manera, si estás por correr o sueles trotar en distancias de 5k, te dejamos los mejores tips que pueden servirte para llegar a la meta y sin inconvenientes.

Antes de la carrera

  • Haz el plan de entrenamiento con indicaciones de un instructor físico.
  • Trata de trotar por rutas similares a la carrera al menos una vez, si es el mismo horario, mejor.
  • Mantente hidratado, es recomendable al menos 3 litros de agua diario.
  • Come alimentos libres de grasas saturadas.
  • La noche antes de la carrera, puedes comer cenas como arroz, pastas, proteínas livianas (pollo, pavo, pescado).
  • Descansa, si deseas rendir en el ejercicio, duerme al menos 8 horas.

Llegó el día de los 5K

  • Desayuna 2 horas antes de la carrera y comidas livianas como cereal, frutas, avena.
  • Alimentos que debes evitar en el desayuno el día de la carrera: Atún, huevo, salchicha, jamón, carne, pollo, mantequilla, chocolate, mayonesa, frutos secos, pues son pesados, también el brócoli, coliflor y granos, sácalos de la dieta previa.
  • Ropa deportiva cómoda, importante unos buenos zapatos que no te provoquen lesiones.
  • Haz un buen estiramiento.
  • Si es tu primera vez, no pienses en el tiempo, sólo ve a tu ritmo para evitar presiones y ansiedad.
  • Para aquellos con más experiencia, es recomendable salir a un ritmo moderado y ahorrar energía para después de la mitad de la carrera.
  • Actitud positiva, frase “yo puedo hacerlo”.
  • No te compares con otros corredores, concéntrate en tu ritmo y propósito.

Llegaste a la meta pero debes tener en cuenta la hidratación y el consumo de frutas, una buena organización de cualquier carrera tiene su mesa con frutas y agua, así que despreocúpate, aunque si quieres prevenir entonces ya sabes qué debes hacer. No olvides hacer estiramientos.

-¿Sabías qué es importante que antes de realizar este tipo de actividad deportiva debes consultar a tu médico? -evita cualquier tipo de riesgo.

Como corredor o amante del running, tienes tus experiencias, nos encantaría que nos comentes cómo ha sido tu preparación para una 5K ¡Anímate!

Texto: Lcda. Roselix Ruggiero

Twitter: @roselixrg

@mirunningnet