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Tips: Alimentación + Deportes = Combinación perfecta.

Porque hacer deporte no es suficiente cuando tu plan es comida “Chatarra”, en Mi Running te contamos por qué es importantísimo mantener un régimen alimenticio.

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Conocemos lo fundamental que es la alimentación para la salud, pero para quienes realizan algún tipo de ejercicio deben agregarle un plus, tener una dieta balanceada incrementa el rendimiento y proporciona más energía al momento de hacer deporte.

Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que realizan actividad física de forma habitual se alimentan más saludables.

Si tú no has aplicado este método, es el momento de hacerlo, puedes iniciar por un menú balanceado pero recomendamos que si quieres tener tu propia dieta, lo mejor es que sea bajo órdenes de algún nutricionista, ellos establecerán qué es lo más indicado dependiendo del tipo de ejercicio que realices y del desgaste físico que tengas.

¿Sabías qué?

Una alimentación adecuada incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua. Debes considerar:

• Consumir alimentos que incluyan vegetales, frutas y granos.
• Carnes magras, aves, pescado, y productos lácteos descremados, agrégalos a tu carrito del mercado.
• Tomar suficiente agua.
• Disminuye el consumo excesivo de sal, azúcar, grasas saturadas (Provenientes de animales) y grasas trans (Alimentos procesados, margarina y manteca)

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Hacer ejercicios + dieta desequilibrada = terrible resultado

Necesitas reponer todo lo que has perdido en la actividad física, para que no ocurra una descompensación, así que combina cantidad y calidad de alimentos antes y después del deporte.

De todas maneras, aquí les dejamos algunos consejos saludables combinados entre la alimentación y ejercicio:

  1. Aliméntate de forma variada y equilibrada.
  2. Realiza 5 comidas al día.
  3. Suma los lácteos a tu alimentación y evita la osteoporosis.
  4. Importante: No te dejes engañar por cualquier dieta fantasma  (si quieres rebajar) asesorarte primero con tu médico, es lo más indicado.
  5. Haz ejercicio todos los días en sesiones de 30 a 45 minutos.
  6. La actividad física que quieras realizar debe ser acorde a tu edad, condición física o salud.
  7. Caminar y trotar previenen  la atrofia muscular y el aumento de peso.
  8. Combinar ejercicio físico con alimentación saludable son fundamentales en prevención y tratamientos de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, y osteoporosis.

Si quieres aportar sobre este tema, puedes hacerlo en nuestro espacio de comentarios, seguro tu información será útil para nuestros lectores. Recuerda que tu opinión es importante.

 

Texto: Lcda. Roselix Ruggiero

Twitter: @roselixrg